Inhoud
Naarmate tieners onafhankelijker worden in hun voedselkeuzes, genieten ze er soms van om zich over te geven aan niet-zo-gezonde opties. En als hun vrienden vergelijkbare eetgewoonten hebben, kunnen ze onderschatten hoe slecht hun dieet werkelijk is, omdat het normaal lijkt om hotdogs en koekjes te eten als lunch.Hier zijn de vier slechtste eetgewoonten die tieners hebben en wat ouders kunnen doen om ze te veranderen.
Ontbijt overslaan
Volgens de American Academy of Pediatrics eet maar liefst 20% tot 30% van de tieners regelmatig geen ontbijt. Ontbijten kan het metabolisme van je tiener op gang brengen, wat helpt bij gewichtsbeheersing, stemming en schoolprestaties.
Ouders kunnen een grote rol spelen en proberen dit gedrag te veranderen. U kunt ervoor zorgen dat uw tiener een gezond ontbijt eet door het voedsel gemakkelijk voor hem toegankelijk te maken. Maak er een deel van uw routine van om het ontbijt op tafel te zetten en bij uw tiener te zitten terwijl u beiden geniet van een gezond ontbijt. Of, als tijd een probleem is, zoek dan naar snelle en gezonde ontbijtopties die perfect zijn voor maaltijden onderweg.
Te veel eten van de "andere" voedingsgroep
In de voedselpiramide is de "andere" voedselgroep het kleinste gedeelte bovenaan. Het is gevuld met voedsel dat de minste hoeveelheid porties in een dagelijkse voeding zou moeten zijn. Deze categorie omvat voedingsmiddelen waar tieners de neiging hebben om aangetrokken te worden, inclusief vetrijke en calorierijke snacks. Vaak laat het eten van te veel van deze voedselgroep niet genoeg gezond voedsel toe in hun dieet.
Help uw tiener deze gewoonte te doorbreken door fruit en gezonde snacks beschikbaar te hebben. Probeer ook te vermijden dat je in de keuken te veel vetrijke en calorierijke snacks hebt. Het is gemakkelijker om een zak chips te pakken dan om fruit op te rapen dat gewassen en geschild moet worden. Maar als er minder of dat 'andere' voedsel in de buurt is en je een goed voorbeeld geeft voor je eigen snackkeuzes, kan je tiener uiteindelijk ook hun manier van doen veranderen.
Vaak uit eten
Tieners gaan veel vaker naar fastfoodrestaurants dan toen ze jonger waren. Dit komt vaak doordat hun school-, sport- en werkschema's overlappen met reguliere maaltijden.
Om deze slechte gewoonte te omzeilen, moet je met je tiener praten over het eten van slechts één keer per week fastfood. Stel haar dan eten en gezonde voeding ter beschikking als ze daar tijd voor heeft. Dit is net zo eenvoudig als het bevestigen van een extra plaat en haar deze laten opwarmen wanneer ze thuiskomt van een sportbeoefening of welke activiteit ze ook leuk vindt.
Frisdranken drinken
Een onderzoek naar Amerikaanse jongeren van 6 tot 17 jaar vond een toename in de prevalentie van frisdrankconsumptie van 37 procent in 1978 tot 56 procent in 1998. Hoewel dit aantal tussen 2000 en 2010 is afgenomen, blijven suikerhoudende dranken favoriet onder tieners. Ze zijn ook een van de belangrijkste oorzaken van obesitas en zijn zeker niet de gezondste drankkeuze die uw tiener kan maken.
U kunt uw tiener helpen een gezonder drankje te kiezen door vruchtensap en water beschikbaar te hebben en geen frisdrank te kopen. Je kunt ook proberen koolzuurhoudend water met fruitsmaak bij de hand te houden. Dit zijn een suikerarm alternatief dat nog steeds een vleugje smaak en zoetheid biedt en tieners genieten er echt van als ze het eenmaal een kans geven.
Een woord van Verywell
Een gemeenschappelijke noemer om tieners gezonder te laten eten en deze slechte voedingsgewoonten te vermijden, is uw actieve rol bij het verstrekken van gezond voedsel. Als je er een gewoonte van kunt maken om deze voedingsmiddelen gemakkelijker beschikbaar te maken voor je tiener, zul je een verandering in hun eetgewoonten zien. U kunt ook een voorbeeld stellen voor uw eigen voedselkeuzes. Uiteindelijk kan uw hele gezin genieten van gezonder eten.