Inhoud
Artritis is een veelvoorkomend probleem dat alleen maar steeds vaker wordt gediagnosticeerd. Mensen leven niet alleen langer en hebben een actievere levensstijl, maar onze samenleving wordt ook zwaarder. Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt ook de belasting van onze gewrichten toe, met name heupen en knieën. Overgewicht dragen zorgt voor meer belasting van de gewrichten en kan leiden tot een grotere kans op het ontwikkelen van artritis. Mensen met een hoger lichaamsgewicht hebben ernstigere artritis en krijgen op jongere leeftijd de diagnose artritis.De vraag is: helpt afvallen bij de pijn van artritis, of is het te laat als je al gediagnosticeerd bent met artritis? De wetenschappelijke gegevens zijn heel duidelijk: zelfs een bescheiden afname van het lichaamsgewicht kan de symptomen van gewrichtspijn aanzienlijk verminderen. Onderzoek heeft ons aangetoond dat een vermindering van het lichaamsgewicht van 5% tot 10% gewrichtspijn drastisch kan verminderen en de inspanningstolerantie kan verbeteren. Dat is geweldig nieuws als u te zwaar bent!
Hoewel niemand suggereert dat afvallen gemakkelijk is, biedt dit hoop voor mensen met overgewicht en artritis. Gewichtsverlies is moeilijk als u slechte gewrichten heeft; er zijn echter manieren om te oefenen die de gewrichten van uw lichaam niet te zwaar belasten.
Tips om af te vallen bij artritis
Houd uw doel redelijk: Als je veel afvalt, is dat geweldig. Maar als je begint, moet je je doelen simpel houden. Maak u geen zorgen over uw ideale lichaamsgewicht. Probeer eerst 10 kilo af te vallen en houd dat gewicht dan weg.
Low-impact is de juiste keuze: Om gewicht te verliezen, moet u wellicht een nieuwe manier van trainen leren. De meeste patiënten die ik met artritis heb, vinden het moeilijk om lange afstanden te lopen. Daarom kan het niet lukken om te proberen te oefenen door te lopen. Ga zwemmen of aquarobics als een manier om te oefenen zonder gewrichtspijn.
Dieet is net zo belangrijk: Kijken naar wat je eet is net zo belangrijk als de oefening die je doet. Gewichtsverliesdoelen kunnen het beste worden bereikt met een gezond dieet en passende lichaamsbeweging. Het is onwaarschijnlijk dat u probeert af te vallen door een plotselinge, dramatische verandering in trainingsgewoonten of dieet. Zoek in plaats daarvan naar meer subtiele veranderingen waaraan u zich kunt aanpassen en die u kunt behouden om uw caloriedoelen te bereiken.
Krijg hulp: Als u het doel van gewichtsverlies bereikt, is de kans veel groter dat u succesvol bent als u hulp en een ondersteunend netwerk heeft. Enkele ideeën zijn onder meer praten met uw arts, doelen stellen met vrienden en online hulpmiddelen gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken. Door lid te worden van een online community, kunt u de ondersteuning krijgen die u nodig heeft.
Voor sommige mensen die geen succesvolle resultaten boeken met dieet, lichaamsbeweging en medicatie, kan bariatrische chirurgie een nuttige overweging zijn. Niet iedereen wil of heeft een chirurgische behandeling nodig om zijn lichaamsgewicht aan te pakken, maar dit kan een nuttige procedure zijn voor mensen die ondanks passende behandelingen worstelen.
Zelfs als u een gewrichtsvervangende operatie nodig heeft, kan gewichtsverlies voordat u doorgaat met een gewrichtsvervanging aanzienlijke voordelen bieden. Het verminderen van het gewicht voorafgaand aan een gewrichtsvervangende operatie kan het risico op chirurgische complicaties, waaronder infectie, verminderen. Door sterker te worden en af te vallen, wordt uw revalidatie bovendien gemakkelijker voor de rest van uw lichaam. Het is moeilijk om een gewrichtsvervanging te herstellen, zelfs voor mensen met een ideaal lichaamsgewicht en goede kracht. Het verminderen van het lichaamsgewicht voordat u aan een revalidatieplan begint, kan aanzienlijk helpen.
Een woord van Verywell
Het vooruitzicht van lichaamsbeweging kan voor veel mensen ontmoedigend zijn, maar de voordelen voor mensen met gewrichtspijn kunnen dramatisch zijn. Begin eenvoudig, met redelijke verwachtingen, en probeer slechts een klein percentage lichaamsgewicht te verliezen. De kans is groot dat als u last heeft van uw gewrichten, dit een aanzienlijk verschil zal maken. Zoals gezegd, zorg ervoor dat je er rustig in gaat, en onderweg wat hulp krijgt, en hopelijk moet opluchting om de hoek zijn! In verband daarmee zou u soortgelijke voordelen van lichaamsbeweging moeten vinden met andere problemen die gepaard gaan met overgewicht, waaronder uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel.